Substituição inteligente

Substitua essa refeição:

3 colheres (sopa) de arroz 73,5 Kcal

1 concha média rasa de feijão 56 Kcal

2 colheres (sopa) de farofa 94,2 Kcal

1 fatia (150 g) de picanha 372 Kcal

Salada de folhas verdes 20 Kcal

2 colheres (sopa) de azeite 144 Kcal

Total: 759,7 Kcal

Por essa refeição:

3 colheres (sopa) de arroz 73,5 Kca

l1 concha média rasa de feijão 56 Kcal

1 posta (150 g) de salmão 231 Kcal

3 colheres (sopa) de legumes cozidos 41 Kcal

Salada de folhas verdes 20 Kcal

1/2 unidade média de mamão papaya 55,8 Kcal

Total: 477,3 Kcal

Dar preferência aos alimentos menos calóricos faz com que a sua refeição possa ter um volume maior, aumentando a saciedade.

Os alimentos com maior volume e com baixa quantidade de calorias são os ricos em água como, por exemplo, legumes, verduras e frutas

Substituição inteligente
Pizza de Catupiry

O maior problema desse sabor de pizza é a elevada quantidade de gorduras que ele possui, fazendo com ele seja o sabor que fica entre os mais calóricos.

Colesterol e gorduras saturadas são as que estão presentes nessa pizza.

Evite-a ao máximo.Valor calórico1 pedaço = 390 calorias

Pizza de Peito de Peru Defumado

Ela está entre as menos calóricas e, por isso, é uma boa opção se o objetivo é emagrecer sem abrir mão da pizza em algum dia da semana.

Diferentemente da pizza de catupiry, ela apresenta menos gorduras resultando em um menor valor calórico.

Valor calórico1 pedaço = 217 calorias

Fonte