Dicas II

Malhar em casa



Pessoas optam por fazerem atividades físicas em casa por vários motivos: uns pela praticidade, outros pela economia, e muitas vezes, os dois fatores. Mas é preciso ficarmos atentos quando fazemos esta escolha.

Por estarmos em casa, estamos mais propensos a nos distraírmos e não seguirmos uma rotina de exercícios sem contar a questão da saúde no que diz respeito á execução dos exercícios. É necessário muita disciplina e força de vontade.


Algumas atividades que podem ser praticadas em casa:

- Musculação;

- Bicicleta ergométrica ou spinning;

- Pular corda;

- Estepe;

- Body jump;

- Hidroginástica;

- Esteira.


Dicas:

- Reserve um horário fixo para os exercícios;

- Desligue-se dos problemas de casa (filhos, telefones, etc);

- Observe se não está seguindo um mesmo plano de exercícios por muito tempo;

- Vista-se como se estivesse indo para a academia;- Pratique a atividade acompanhado (a) de um profissional, para poder fazer depois sozinho (a);

- Aula em vídeo serve como um excelente estimulante;

- Peça a colaboração de todos em casa.
E malhe pelo menos 3 vezes por semana, por 45 minutos cada e não esqueça que é super importante uma avaliação física. Ah, não pode esquecer, também, de alongar… seu corpo agradece!



Trocas de alimentos

Quem deseja emagrecer tem que fazer esforço também. Só sonhar não emagrece. Temos que fazer por onde. Aqui cabem exercícios, cuidados com a alimentação, principalmente no que diz respeito aos exageros.
Eu não incluí o adoçante à minha alimentação por gostar daquele sabor horrível. Nem tampouco o refrigerante light. Eu custumo dizer que temos que fazer algumas escolhas… se não consigo abrir mão do pãozinho de sal, por exemplo, que pelo menos o café venha sem açucar.
Abaixo, algumas trocas interessantes, para que nos sobre mais calorias para aquelas coisas que você não abre mão mesmo. Fonte.


manteiga margarina light ou creme vegetal
margarina light ou creme vegetal óleo vegetal
leite integral leite desnatado
iogurte integral iogurte desnatado
queijo gordo (parmesão, Golda, Emmental, Brie) queijo branco magro (ricota, minas frescal, cottage, búfala)

requeijão requeijão light
maionese maionese light ou iogurte desnatado
creme de leite iogurte desnatado
carne vermelha gorda (picanha) carne vermelha magra
carne vermelha em “geral” carne branca (peixe, peru ou frango)
frango com pele frango sem pele
embutidos de carne de porco (presunto, apresuntada, salame, copa, Parma, mortadela) embutidos de frango ou peru

almôndegas, hambúrguer e salsicha de carne ou porco almôndegas, hambúrguer e salsicha de frango, peru ou peixe

nugetts de frango nugetts de legumes
peixe de água doce peixe de água salgada

carnes em geral grãos (feijão, lentilha, ervilha, grão-de-bico)

sorvetes cremosos ( c/ leite) picolé de fruta

chantily iogurte desnatado

leite de côco leite desnatado

banha de porco óleo vegetal (canola, girassol, soja)

óleo de dendê óleo vegetal (canola, girassol, soja)

pão branco pão integral ou light

pão recheado pão branco ou integral ou light

croissant pão branco ou integral ou light

pão de queijo pão c/ queijo magro

biscoito simples (água, cream craker, água e sal) biscoito integral

biscoito recheado biscoito simples (água, cream craker, água e sal, Maria ou maisena)

biscoito amanteigado biscoito simples (água, cream craker, água e sal, Maria ou maisena)

cereais açucarados ou achocolatados cereais sem açúcar ou integrais

cereais integrais cereais sem açúcar

massa folhada massa simples

arroz branco arroz integral

macarrão recheado (canelone, capelete) massa simples (penne, espaguete)

massa recheada de carnes (carne, frango) massa simples (penne, espaguete) ou massas recheadas de queijo ou verduras e legumes

massas recheadas de queijo ou verduras e legumes massa simples

açucar adoçante
pão de sal (francês) pão de sal sem miolo
doce após o almoço fruta